źródła białka

hmm. 1. suple Ci nie sa potrzebne. 2. 3000 kal wydaje mi sie mala ilosia jak dla Ciebie. 3. zdecydowanie za malo bialka. powinienes miec 2-2,5g na kg masy ciala czyli przynajmniej 130g. 4. posilek 3. mogl bys tam dodac jakies bialko. 5. suple zastap jedzeniem. 6. kupuj twarog półtłusty zamiast chudego. Jest mniej przetworzony. 7. tunczyka w [...]

Bardziej chodzi o to jakiego zrodla kcal ostarczasz organizmowi od tego ile. Spozywaj wegle zlozone z produktow pelnoziarnistych sporo bialka zierzecego oraz tluszczow jedno i wielonienasyceniowych a staraj sie ograniczyc do niezbednego minimum tluszcze nasycone a napewno unikaj polaczenia wegli z duza iloscia tluszczy. Opowiedz jest prosta [...]

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

Ogolnie jezeli jestes w tych tematach zupelnie zielony to na poczatek konkrtna zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany [...]

[...] szybkie wegle złożone + proste: płatki owsiane + jakiś owoc, białko w proszku ok ale dodal bym tez jakies bialko ktore sie troche wolniej wchłania np białka jajek nie polegaj na monodiecie bo to zle i niezdrowe, utrzmuj różne źródła białka: kura,indyk,kaczka,wieprz,wół tak samo z węglami tłuszcze: Orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek

Wywal białko ze śniadania, daj jaja czy mięso. Gainera zastąp normalnymi posiłkami. Tuńczyk maks 3 razy w tygodniu, zamieniaj na inne źródła białka. Dodaj warzyw do posiłków. 50g białka ponad zapotrzebowanie może być, dodaj w te posiłki, które Ci pasuje.

Zamień cześć chleba na inne źródła węgli złożonych, dodaj warzyw do posiłków. Urozmaicaj źródła białka i węgli.

1. W dni nietreningowe powinieneś zmienić źródła węglowodanów w posiłku potreningowym ( np ryż par. na ryż brązowy) A tak wogóle to zrezygnuj z tego gainera ( wrzuć zwykłe carbo, tylko po treningu, bedziesz miał taniej) I tak jak wskazał kolega Tomek dodaj warzywa do posiłków 2. Nie przeszkadza taka nadwyżka białka, zwłaszcza, że masz sporo [...]

[...] tak więc przygotowanie sobie kotleta odpada) i białko stosowałem nie jako dodatek lecz normalnie zastępowałem nim wysokobiałkowy posiłek (oczywiście oprócz tego jadłem źródła białka pochodzenia niemięsnego). Podsumowując oceniam na 10/10 (tylko naprawdę nie bierzcie wanilii, nie wiem jak przeszła testy smaku u was w firmie %-)) a to [...]

1. Gdzies czytalem na forum o tym chlebie i nie bylo przeciwskazan choc i tak jem go od czasu do czasu. 2.Zmieniam zrodla bialka kiedy nie mam ochoty na kuraka. 3.Tluszcze rowniez,olej lniany,itd. 4.Twarozek mam z wlasnego mleczka od krowy ktore wczesniej odtluscilem w wirowce do mleka xD. 5.Te 2600 kcal to jest w Dni co nie cwicze,tak to jem [...]

[...] to nie posiłek. Wywal to i jako przedtreningowy traktuj 4. Carbo wrzuć po treningu z odżywką białkową. 6. posiłek: kreatyna bezpośrednio po treningu, carbo out. Pierś podbij do 200g, tuńczyka wywal 7. serek wiejski wystarczy. Dodaj do tego zdrowe tłuszcze: orzechy/oliwa/olej lniany. Pamiętaj żeby zamieniać źródła węgli, białka i tłuszczy.

I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]

[...] przed i po treningu, kolacja. nie licz posiłku tuz po silowni, zwykle jest to banan, pomarancza, jakblo, grejfrut itp. czyli zostaje 6 posiłków. a jak mniemam, porządne źródła węgli to w produktach pełnowartościowych, zbożowych o niskiej obróbce itp? układam diętę na cały tydzień (jestem oszczędny, np pół serka na noc - poco reszcze [...]

Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa. Niema opcji [...]

[...] to,że odżywiasz sie prochami zamiast normalnym żarciem. Nie wiem jak z warzywami, ale marchewka to za mało..Nie wliczaj świeżych warzyw w bilans ale jedz ich więcej. Dodaj źródła zdrowych tłuszczy-Ale najpierw przelicz zapotrzebowanie na poszczególne makro:)pzdr mam niestety tak ze nie lubie innych warzyw jesc, poprostu nie potrafie, od razu mi [...]

[...] rybę, jajka itd. Jednak wyjątkowo lubię kurczaka i twaróg, i tu pytanie, czy jeśli nie są urozmaicone żródła białka to jest to znacznie gorsze niż jeśli się urozmaica te źródła? Generalnie proszę Was o ocenę treningu i diety. Pozdro! Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2012-12-02 23:02:48 Zmieniony przez - Fil164 w dniu 2012-12-02 23:40:15 [...]

[...] przy zachowaniu ekstremalnie niskiej zawartości tłuszczy i węglowodanów. Dzięki stosunkowo niskiej liczbie kalorii i wielofunkcyjnej mieszance szybko i wolno uwalniającej źródła białka, Syntha-6 ™ ISOLATE jest również idealną odżywką do spożywania między posiłkami lub tuż przed snem. Zalecane dawkowanie Sposób przygotowania: 1 miarkę wymieszaj [...]

też racja ;-) ale prędzej czy później źródła białka i trochę węgli wypadało by dorzucić wg. mnie;-)

Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]

W każdym posiłku oprócz około treningowych powinny znajdować się tłuszcze. W każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka oraz węglowodanów. Sporządź jakaś dietę to postaramy się skorygować.